Różnice
Różnice między wybraną wersją a wersją aktualną.
| Poprzednia rewizja po obu stronach Poprzednia wersja Nowa wersja | Poprzednia wersja | ||
| moje:gym [2015/02/27 14:15] – [Intermittent fasting czyli głodówka przerywana] flamenco | moje:gym [2022/05/22 10:38] (aktualna) – edycja zewnętrzna 127.0.0.1 | ||
|---|---|---|---|
| Linia 6: | Linia 6: | ||
| {{ : | {{ : | ||
| + | W trakcie tej diety dobrze jest wpierniczać błonnik. | ||
| + | {{ : | ||
| + | Nie zaleca się też zbyt mocnych ćwiczeń. | ||
| Linia 361: | Linia 364: | ||
| Po skończeniu Tygodnia 6 daj sobie odpocząć dzień lub dwa. Jedz dobrze i staraj się być nawodnionym. Przed testem nie wykonuj ćwiczeń, które zmęczyłyby cię albo obniżyły twoją energię — będziesz potrzebował wszystkich sił, aby dopiąć swojego celu. Gotowy? | Po skończeniu Tygodnia 6 daj sobie odpocząć dzień lub dwa. Jedz dobrze i staraj się być nawodnionym. Przed testem nie wykonuj ćwiczeń, które zmęczyłyby cię albo obniżyły twoją energię — będziesz potrzebował wszystkich sił, aby dopiąć swojego celu. Gotowy? | ||
| - | Nie spiesz się! Skup się na seriach po 10 pompek — rozbicie ostatecznego celu 100 pompek na mniejsze kawałki sprawi, że łatwiej będzie ci go osiągnąć. Pamiętaj od dobrych oddychaniu! Może zabrzmi to banalnie, ale rób jedną pompkę za drugą, aż w końcu dopniesz swojego celu. Jeśli będziesz miał trudną chwilę i poczujesz, że nie dajesz rady, spróbuj wziąć kilka głębokich wdechów, i odzyskaj koncentrację przed dalszym | + | Nie spiesz się! Skup się na seriach po 10 pompek — rozbicie ostatecznego celu 100 pompek na mniejsze kawałki sprawi, że łatwiej będzie ci go osiągnąć. Pamiętaj od dobrych oddychaniu! Może zabrzmi to banalnie, ale rób jedną pompkę za drugą, aż w końcu dopniesz swojego celu. Jeśli będziesz miał trudną chwilę i poczujesz, że nie dajesz rady, spróbuj wziąć kilka głębokich wdechów, i odzyskaj koncentrację przed dalszym |
| + | m. Powodzenia! Wiem, że jesteś w stanie to zrobić! | ||
| Jeśli jednak nie udało ci się, cofnij się z programem do jednego z poprzednich tygodni, aby dać sobie trochę więcej czasu na zbudowanie sił. Może powtórzenie Tygodnia 5 albo Tygodnia 6 pozwoli ci odzyskać pewność siebie i nabrać sił. Nie poddawaj się! Jesteś bliżej celu, niż sam myślisz! | Jeśli jednak nie udało ci się, cofnij się z programem do jednego z poprzednich tygodni, aby dać sobie trochę więcej czasu na zbudowanie sił. Może powtórzenie Tygodnia 5 albo Tygodnia 6 pozwoli ci odzyskać pewność siebie i nabrać sił. Nie poddawaj się! Jesteś bliżej celu, niż sam myślisz! | ||
| + | |||
| + | ===== 10 asan dla początkujących ===== | ||
| + | Do wykonywania najlepiej rano. Na każdą pozycję poświęcić ok. 30-60sek. | ||
| + | |||
| + | http:// | ||
| + | {{ : | ||